okolo trening

[...] napisalem ze trenuje o 10 a posilek przedtreningowy to ryz z kurczakiem 30 minut przed treningiem kreatyna a 10 minut pozniej 10g bcaa. Trening silowy z rozgrzewka trwa okolo 60-70 minut po silowym pije 15 g bcaa i bezposrednio robie aeroby(30-40minut) wydaje mi sie ze wegle miedzy silowym a aerobami nie maja sensu bo wtedy uzupelnie [...]

Wspominałem w swojej wypowiedzi na temat strategicznego roztrenowania i diet break, ale rzeczywiście jedno zdanie na ten temat to zdecydowanie zbyt mało. Warto jest mieć świadomość tego, że redukcja tkanki tłuszczowej nie może trwać w nieskończoność. Istotne będzie to, aby podzielić cykl treningowy na etapy. Z reguły jest to około 8-12 tygodni, w [...]

Trochę diety i tego jak jem obecnie.... Staram się zdrowo ale zdazyło mi się z braku przygotowanego wczesniej jedzenia wbić kcl w MC:) Z racji tego że pracuję w nocy muszę trochę lawirować z jedzeniem, zaczynam jeść od 7 rano zazwyczaj wpadają 2 posiłki do 10-11.... Potem trzeba odespać nockę. Śpię rożnie do 19-20 i potem wpadają jeszcze 2 [...]

Wczorajszy trening : WL 5x5 65 Hantel poziom 3x5 25 Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 40 Ohp 3x5 40 Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 30 + 52,5 Allachy 5x12 61 Wczoraj szło nieźle, jest głód ćwiczeń :) wróciłem normalnie do diety chociaz łatwo nie jest:) Najgorsze przede mną.... nie robiłem nóg od około 3 tygodni... czuje że następnego dnia [...]

[...] 2x w tygodniu, brzuch 3x, trening byl malo intensywny na niezbyt duzych ciezarach, dzieki czemu nie przetrenowalem miesni przez ten czas. Efekt tego taki ze ucieklo 16cm z pasa przez 4 miesiace do tego okolo 8-9kg wagi... obwody troche spadly, w bicepsie spadlo 1,5cm a mimo to wygladal na wiekszy. Zycze wytrwalosci przy redukcji i silnej woli

[...] co 4 dni, cell pump, bialko, i dobry spalacz, zawody mam za 6 miesiecy wiec powoli sie przygotowuje, aktualnie od poniedzialku zaczynam typowa diete ckd, biega co 2 dzien okolo 6 km trening silowy wykonuje 3 razy w tygodniu(HST) w dni bez silki mam trening SW a w niedziele w sumie dzien wolny ide na basen sobie poplywac(dla mnie to relaks) i [...]

juz pisałem, że odżywki nie wchodzą w gre bo mu nic nie dają, od paru miesięcy próbuje i mu prawie nic nie idzie, jest dobry trening, dieta i odżywki w tym najlepsze staki za około 100 zł miesięcznie i nic, a problem polega na tym, że on musi coś podrosnąc bo powiedział, ze jak nie bedzie mógł rosnąć przez wojsko to sie zwalnia, a wtedy dopiero by [...]

Dieta około 4100 kcal W430 b220 T157 Dzisiaj wypadał mi dnt ale z tego względu że plany z praca się pozmieniały wyszedł trening niechciany na odp****** . Przysiad front 5x50 5x60 5x60 3x70 1x80 5x50 Skośna 5x60 5x70 5x75 5x80 5x80 Podciąganie 5x5 tragedia Unoszenie hantli bokiem 4x8 Bicek sztanga z gumą Tricek wyciąg linki Dzisiaj [...]

Miarka zdecydowanie powinna być w środku odżywki białkowej Allnutrition Whey Protein. Ma ona około 20 gramów, więc standardowa porcja wynosi 1,5 miarki (30 gramów). Oczywiście dostarczyć jej warto tyle, ile masz braków w swojej diecie. Jeżeli danego dnia spożyjesz 100 gramów białka z pożywienia, to jak najbardziej zalecane będzie uzupełnienie go [...]

zapomniałem %-) juz daje 1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 nie wiem -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: z 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie wiem :-D 3-4 ? 6. DIETA: -białko: około 2,5-3 -węglowodany: coś około 300g -tłuszcz: jak leci. aktualnie małe komplikacje ze wszystkim %-) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: okolo 40 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 2 lat 6. DIETA: -białko:ok 3g/1kg -węglowodany:ok 4g/1kg -tłuszcz:ok 1.5g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: e-pol, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA MASA MASA ! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Czyli co ?? Lepiej łyknąć zaraz po przyjechaniu ze szkoły (godzina 15).. około 15-20 min przed obiadem.. ? No u mnie nie da rady później... trening jak dojadę rozpoczynam około 16.15 wiec nie wiem teraz.. jak to brać.. czy się "przyjmie" po obiedzie, czy się zmarnuje

Bzyku rowerek około 30 minut dziennie 7x w tygodniu do tego ćwiczenia aerobowe(codziennie), które wymieniłam. Trening siłowy? hmm możesz mi powiedzieć coś więcej na ten temat - niestety nie mam czasu chodzić na siłownie max to 1x na tydzień, a ze sprzętu do ćwiczeń w domu posiadam tylko 2 hantelki po 4 kg i drążek. Dieta jest oczywiście o ujemnym [...]

Tak po krótce o mnie Wiek : 29 lat Staż na siłowni : 10 lat Przebyte cykle : 5 (1 metka, 2 metka + prolo , 3 Deca + prop, 4 Deca + Susta + Stan, 5 Prop) Oczywiście wszystkie cykle z odblokiem (skutecznym). Waga : 82 kg rano – 84 wieczorem Moja obecna dieta : B 3 g , W 4-5 g , T 1 g (razem około 3200 kcal) Źródła białka : cyce [...]

Jasne jeść mało ale często 5-6 razy dziennie po około 30g białka:) Widzisz tak mało, a efekty na pewno zobaczysz. Dostarcz jeszcze z każdym posiłkiem trochę węglowodanów prostych i będziesz rósł jak na drożdżach. Btw napisz nam dokładnie ile ćwiczysz ile ważysz. A i zalecam nie przeciążać mięśni 4X w tyg to na pewno dla Ciebie odpowiednia ilość. [...]

Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajca Białko; 41gram Węgle: 27gram 10;35 Chleb 150g czyli z 2 zaklejone mieso warzywa maslo około Białko 37g Węglowodany 92g 13;30 -14;30 pierś z kurczaka ryż warzywa oliwa TRENING Po treningu czyli około 18;00 mieso zmieniaki Białko; 40g węgle 180g teraz koło 20;00 100g ryżu albo makaronu 2 [...]

Ferenc,napisz jak wygląda Twój trening brzucha tak z ciekawości...Swoje mięśnie brzucha zbudowałem na treningu,który trwał prawie godzinę i jakoś mi to nie zaszkodziło,a rezultaty były bardzo szybkie,3 razy robiłem wcześniej szóstki i nie dało mi to nawet 1/10 rezultatu jak późniejszy trening i nie piszę o spalaniu tłuszczu z okolic brzucha tylko [...]

Ten trening o którym mówisz to zwykły FBW z podwieszanych ;-). Ćwiczysz co 2 dzień po jednym ćwiczeniu na partie. Serio, nie szukaj złotego Graala, te treningi z podwieszanych działają właśnie dla tego, że są proste. A co do ćwiczenia samego trica, brzucha i przedramion. W ciele jest około 500 mięśni. Jak myślisz jak organizm zareaguje gdy [...]

MarcinPL91 chyba nie zrozumiales pytania kol.lakerr'a . nikt nie pyta cie o maxy. na jakich obciazeniach PRACUJESZ w podstawowych cwiczeniach(bojach)- dzieki temu(mniej wiecej)bedzie mozna okreslic,co osiagnales przez TEN "Staż treningowy na słowni : około roku " OKRES. suplementy. najpierw ogarniasz trening tak,aby byl progresywny,czyli [...]

Cytat z arta KAINa - http://www.sfd.pl/temat50408/ : "Jeśli ktoś zapytałby mnie jak procentowo rozpisałbym udział treningu i diety w kształtowaniu naszej sylwetki odpowiedziałbym że: TRENING - to około 30% sukcesu DIETA - to około 65% sukcesu Ostatnie 5% przydzieliłbym suplementacji i innym czynnikom (tryb życia , zaangażowanie , stres, [...]